大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐 + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高尿酸血症（痛風）
-
主菜
大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
419
mg
マグネシウム
184
mg
リン
455
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
419
mg
マグネシウム
184
mg
リン
455
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根ミックス60.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
昆布2.0 g
-
あじの開き(干物)110 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
その他
-
練りがらし3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖5.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
