豆のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
644
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
53
mg
リン
284
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
644
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
53
mg
リン
284
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (85 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (17.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩コショウ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
