簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
手作り三杯酢で頂く簡単もずく酢♪エネルギー22 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
57.9
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
678
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
55
mg
リン
238
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
57.9
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
678
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
55
mg
リン
238
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.1 g
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塩0.3 g
-
砂糖5.5 g
-
穀物酢5.0 g
-
出し汁2.0 g
-
A酒6.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
Bはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
