ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 46.8g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 46.8g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐エネルギー254 kcal食塩1.2 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
46.8
g
脂質
28.7
g
炭水化物
82.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1888
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
319
mg
リン
736
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
360
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
631
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
9.49
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
46.8
g
脂質
28.7
g
炭水化物
82.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1888
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
319
mg
リン
736
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
360
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
631
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
9.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
シーザードレッシング10.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
