塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症 貧血対策
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
ノンオイル ささ身と野菜のコンソメスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
117
mg
リン
435
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
117
mg
リン
435
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
