豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
58.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
124
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
58.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
124
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢1.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
