塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 17.0g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
47.8
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
94
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
13.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
47.8
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
94
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
13.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
