フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
82
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
82
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒5.5 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
