豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
57
mg
リン
295
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
57
mg
リン
295
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
