鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症 貧血対策
-
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもと人参のごま味噌あえエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
101
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
101
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌10.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん13.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
