あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 204kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 204kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
72
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
72
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
