たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
98.4
g
糖質
89.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
824
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
89
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
98.4
g
糖質
89.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
824
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
89
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
