キャベツのミートソース蒸し + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
キャベツのミートソース蒸しエネルギー330 kcal食塩2.5 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
25.1
g
炭水化物
51.1
g
糖質
43.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
130
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2118
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
25.1
g
炭水化物
51.1
g
糖質
43.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
130
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2118
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
-
ピザ用チーズ20.0 g
その他
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ12.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
