節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
17.9
g
糖質
9.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
896
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
94
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
17.9
g
糖質
9.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
896
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
94
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
オクラ4本 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
