やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
858
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
71
mg
リン
447
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
858
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
71
mg
リン
447
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
