大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナたっぷりの卵焼きエネルギー129 kcal食塩0.8 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
55.9
g
糖質
52.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
663
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
395
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2127
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
55.9
g
糖質
52.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
663
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
395
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2127
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
白だし3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
