ほうれん草とベーコンのキッシュ + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ほうれん草とベーコンのキッシュエネルギー279 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
23.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
105
mg
リン
487
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
23.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
105
mg
リン
487
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
マッシュルーム1個 (13 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
