ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
おじゃがとベーコンのコンソメスープエネルギー30 kcal食塩0.8 g -
主菜
ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒めエネルギー178 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
67
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
67
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖3.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
A味噌1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
