ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症
-
副菜
えのきとエリンギの梅風味酒蒸しエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
925
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
61
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
925
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
61
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒22.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
