もやしとひき肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
副菜
レンジで簡単 さつまいものホットサラダエネルギー93 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
63
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
63
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
さつまいも(皮付き)61 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
