厚揚げとブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
191
mg
リン
497
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
191
mg
リン
497
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布6.0 g
肉類
-
豚もも薄切肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
