包まないで簡単 棒餃子 + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
包まないで簡単 棒餃子エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとまいたけのみそ汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
738
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
70
mg
リン
140
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
738
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
70
mg
リン
140
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔0.5 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
塩麹2.5 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
