電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
里いものから揚げエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
副菜
柿と三つ葉のごまあえエネルギー80 kcal食塩0.2 g -
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
94
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
94
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
柿1/2個 (77 g)
-
三つ葉3.3 g
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
塩0.5 g
-
白すりごま6.0 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
