野菜たっぷり 厚揚げの肉あんかけ + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
28.6
g
炭水化物
38.5
g
糖質
24.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
120
mg
リン
358
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
8.46
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
28.6
g
炭水化物
38.5
g
糖質
24.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
120
mg
リン
358
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
8.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
長ねぎ2/3本 (92 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
じゃが芋3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
醤油5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
