れんこんのはさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢みそあえエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
96
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
96
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ5 g
-
醤油4.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
酢5.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
