シーフードミックスで手軽に 具沢山クッパ + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
108
mg
リン
252
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
108
mg
リン
252
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
干ししいたけ(スライス)3枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油7.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
小麦粉35.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
酢5.0 g
-
酒15.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
