豆腐とツナの手作りがんも + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐とツナの手作りがんもエネルギー221 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のハリハリあえエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
副菜
オクラのゆずこしょう煮浸しエネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
989
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
152
mg
リン
273
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2779
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
989
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
152
mg
リン
273
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2779
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オクラ6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酢10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布、なければ水でも代用できます)45.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
