真鯛のホイル焼き バター醤油添え + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
25.6
g
糖質
19.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
25.6
g
糖質
19.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長芋78 g
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
クコの実1.0 g
-
たけのこ水煮70.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
真鯛180 g
肉類
-
豚小間20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし(顆粒)1.0 g
-
醬油9.0 g
-
上白糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
有塩バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
