豚肉と野菜のホイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
汁物
ごぼうと大根の吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
110
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
110
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
