豚肉と野菜のホイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
たことにらの中華風あえエネルギー60 kcal食塩0.8 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
47.0
g
糖質
42.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
866
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
85
mg
リン
270
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
47.0
g
糖質
42.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
866
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
85
mg
リン
270
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (42 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たこ47 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A オイスターソース2.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
