サバの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
659
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
56
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
659
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
56
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
塩昆布4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
