さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：乳がん 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
957
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
92
mg
リン
386
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
957
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
92
mg
リン
386
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
