さばの水煮缶とキャベツの中華丼 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：乳がん 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
90
mg
リン
301
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
90
mg
リン
301
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
コーン缶20.0 g
-
紅しょうが3.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
