牡蠣とかぶのクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牡蠣とかぶのクリーム煮エネルギー218 kcal食塩1.8 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
105.8
g
糖質
92.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
105
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
10.5
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
9.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
105.8
g
糖質
92.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
105
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
10.5
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
9.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶの根1個 (71 g)
-
かぶの葉29 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
塩1/8片未満 (0.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣(殻付き240g/人)60 g
-
青のり0.1 g
卵・乳製品
-
A牛乳117.5 g
その他
-
フランスパン(1人5mm厚さ2枚)10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
A顆粒洋風スープの素1/3個 (1.2 g)
-
オリーブオイル6.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
