塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
24.4
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
114
mg
リン
441
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4512
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
24.4
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
114
mg
リン
441
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4512
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
