鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：痔 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
17.0
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
125
mg
リン
435
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
17.0
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
125
mg
リン
435
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
里いも3/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
えび35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.5 g
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
