やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
840
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
840
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
-
カレー粉3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
