小松菜と豚肉のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
じゃがいもとにんじんの中華風サラダエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
89.5
g
糖質
77.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
73
mg
リン
374
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
89.5
g
糖質
77.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
73
mg
リン
374
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
