肉汁たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
96
mg
リン
185
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
96
mg
リン
185
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒7.5 g
-
A醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.6 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
A片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
