さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
だし香る ほうれん草の卵とじエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
117
mg
リン
419
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2863
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
117
mg
リン
419
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2863
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)190.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん4.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
