鶏肉の柚子こしょう焼 + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症 コレステロールが高い
-
副菜
簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
53.9
g
糖質
44.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
136
mg
リン
378
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3376
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
53.9
g
糖質
44.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
136
mg
リン
378
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3376
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁75.0 g
-
A酒9.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
