タラのフリット + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タラのフリットエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
882
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
109
mg
リン
442
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
882
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
109
mg
リン
442
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉25.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.3 g
-
エキストラバージンオリーブ油適量
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
