豆腐とツナのつくね + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット 痔 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカのカラフルおひたしエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
660
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
134
mg
リン
348
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
660
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
134
mg
リン
348
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢8.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
