にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
142
mg
リン
290
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6413
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
142
mg
リン
290
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6413
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
