うの花煮 + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
71.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
861
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
79
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
71.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
861
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
79
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
