韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 16.8g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
46.8
g
糖質
30.0
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
84
mg
リン
323
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
46.8
g
糖質
30.0
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
84
mg
リン
323
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (52 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
