鮭とトマトのチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭とトマトのチーズパン粉焼きエネルギー237 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
61
mg
リン
362
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
61
mg
リン
362
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト(1人1/2個使用)1/2個 (77 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (5.5 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭下味用)0.8 g
-
酒(鮭下味用)2.5 g
-
オリーブ油8.0 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
