納豆のせ卵かけご飯 + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い
-
主食
納豆のせ卵かけご飯エネルギー362 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
24.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
53.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
196
mg
リン
509
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
499
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
10.55
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
24.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
53.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
196
mg
リン
509
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
499
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
10.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾)0.3 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
無調整豆乳200.0 g
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
塩麹0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
