鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット 肝機能の値が高い
-
汁物
キャロットポタージュエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
98.0
g
糖質
91.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
68
mg
リン
390
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
98.0
g
糖質
91.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
68
mg
リン
390
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
