基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
91
mg
リン
382
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
91
mg
リン
382
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
